Як сконцентруватися на роботі, а не на війні та бути продуктивним

Під час війни, коли емоціональний фон зашкалює, а новини сипляться у стрічку щохвилини, дуже важко бути корисним.

Кожен з нас відчуває стрес і почувається розбитим, але ми маємо зібратися та працювати заради свого майбутнього та рідної країни.

Тому ми  підготували кілька порад від  кваліфікованих психологів,  які допомагають особисто стати більш сконцентрованим  і  ефективним , та  бути  продуктивним  на робочому місці.

1. Визначіться для себе, для чого ви зараз працюєте. Щоб зберегти дохід для своєї родини, щоб бути корисними суспільству, щоб підтримати економіку, щоб не сидіти без діла. Визначіться з метою та домовтесь із собою про її значущість.

2. Знайдіть для себе відповідь на запитання: “Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?” До прикладу, це може бути, телефонна розмова з близькими, дихальна вправа, сльози, навчання, роздуми на кухні, в’язання, обійми, смачна їжа, водні процедури тощо.

3. Далі спробуйте розпланувати свій день. Це не розв’яже усі ваші проблеми із концентрацією, але розпочинаючи день ви будете знати, з чого почати та які наступні кроки.

4. Хоча багатозадачність – чудовий спосіб зробити багато речей одночасно, вона не завжди корисна. Виконання кількох завдань може призвести до зниження продуктивності, розсіяності уваги та ігнорування важливих деталей.
Тому забудьте про мультизадачність, зараз краще сконцентруватись на одному завданні та зробити його якісно, а вже згодом переходити до нової таски.

5. Ви коли-небудь намагалися зосередитися на одному завданні протягом тривалого часу? Через деякий час ваша увага починає слабшати, стає все важче присвячувати розумові ресурси роботі.
Тому не забувайте про перерви, ми не машини, тому нам потрібно іноді видихнути від роботи та зробити перерву на чай або руханку, це дасть змогу перевантажитися й повернутись до роботи.

6. Ви не зміните ситуацію в країні, але  можете змінити свій вид діяльності.
   Після роботи займіться чимось іншим замість гортання стрічки новин, переключіться на «активну медитацію» —фізичну активність, релаксацію, дихальні техніки, складання пазлів чи лего, малювання, або вийдіть на прогулянку, тощо.
   

7. Приберіть фактори, що відволікають.
Радіо, телефон, телевізор, розмови інших – те, що не дає спокійно виконувати завдання. Спробуйте знайти спокійне місце, де можна побути наодинці з роботою.
Відкладіть соціальні мережі у сторону, за потреби вимкніть месенджери чи інтернет на інших гаджетах.
Вони неймовірно виснажують нервову систему та спонукають гортати стрічку, а важливі новини й так не пройдуть осторонь вас.

8. Спілкуйтеся більше, це дуже важливо для вашого морального самопочуття. І щоб не втрачати зв’язок з робочою дійсністю важливо підтримувати комунікацію з усіма із ким можливо.
Якщо ви почуваєтесь розгубленими, радимо прокомунікувати зі своїм лідом чи HR.

9. Ну і звісно не потрібно забувати, що ми зараз представляємо весь вільний світ у боротьбі з тиранією та диктатурою, й знаємо, що Україна переможе.

How to focus on working instead of the war and keep on being productive

During the war when our emotional background escalates and the news updates every minute, it is very difficult to be efficient.

Each one of us feels stressed and broken, but we must concentrate and work for our future and our homeland. 

That’s why we prepared several tips from qualified psychologists that are to help improve the concentration and effectiveness and keep on being productive while working. 

1. Understand what are you working for. To save the family’s income, be useful to the society, support the country’s economy, or just not be idle. Set a goal and make sure you understand its significance.

2. Find an answer to the question: “What helped me to live through tough and crisis moments in the past?” For example, that might be a phone conversation with the close ones, breathing exercises, crying, studying, thinking in the kitchen, knitting, hugs, delicious food, water treatments, and more.

3. Next, try planning your day. This won’t solve all your problems with concentration, but starting the day you will know where to start and what to do next.

4. Although multitasking is a great way to do many things at once, it is not always fine. Performing multiple tasks can lead to decreased productivity, distraction, and important details neglection.
   So forget about multitasking, now it is better to focus on one task and complete it properly, and then move on to a new task.

5. Have you ever tried to focus on one task for a long time? After a while, your concentration begins to weaken, it becomes increasingly difficult to devote mental efforts to work.
So don’t forget about breaks. We are not robots, and sometimes we need to rest and take a break for tea or exercise. This allows us to overload and go back to work.

6. You cannot change the situation in the country, but you can change your activity.
After work, do something else instead of scrolling the news feed, switch to “active meditation” – physical activity, relaxation, breathing techniques, putting puzzles or Legos together, drawing, going for a walk, and so on.

7. Remove the distracting factors.
Radio, telephone, TV, and people talking are what do not allow us to perform tasks peacefully. Try to find a quiet place where you can work alone.
Put off social networks, and turn off messengers or the Internet on other gadgets if necessary.
They are incredibly exhausting for the nervous system and encourage you to scroll the news feed, while you certainly won’t miss any important news anyway.

8. Communicate more, it is crucial for your morale. It is important to keep in touch with everyone possible so that you don’t lose touch with work reality.
If you feel confused, we recommend communicating with your team lead or HR.

9. And, of course, we must not forget that we now represent the whole free world in the fight against tyranny and dictatorship, and we know that Ukraine wins.